ISSN 2773-7705
Periodo. Julio - Diciembre 2025
Vol. 13, Nro. 2, Publicado 2025-12-31
https://revistas.itsup.edu.ec/index.php/Higia
Evaluación de la eficacia del uso de ejercicios de
estiramiento dinámico en la prevención de contracturas
musculares en usuarios de ITSUP POWER GYM
Evaluation of the effectiveness of using dynamic stretching exercises in
preventing muscle contractures in users of ITSUP POWER GYM
Tlgo. Pablo Andrés Espinosa Cedeño1
Dr. C Roberth Olmedo Zambrano Santos PhD2
1Instituto Superior Tecnológico Portoviejo, Correo: pablo.espinosa@itsup.edu.ec, Código
Orcid: https://orcid.org/0000-0001-6011-5545.
2Instituto Superior Tecnológico Portoviejo, Correo: roberth.zambrano.canciller@itsup.edu.ec,
Código Orcid https://orcid.org/0000-0002-4072-4738.
Contacto: pablo.espinosa@itsup.edu.ec
Recibido: 8-05-2025 Aprobado: 9-11-2025
Resumen
Las contracturas musculares son una
problemática frecuente en gimnasios como
ITSUP POWER GYM, donde la alta
intensidad y variedad de ejercicios
predisponen a los usuarios a sufrir lesiones
musculares que afectan su rendimiento físico
y bienestar. Para abordar esta situación, se
llevó a cabo un estudio transversal con una
muestra de 60 usuarios que participaron en
una intervención de ocho semanas con
ejercicios de estiramiento dinámico. Se
evaluaron variables como la flexibilidad
muscular, el rango de movimiento y la
frecuencia de contracturas para medir el
impacto de esta intervención. Los resultados
revelaron una reducción significativa del
35% en la incidencia de contracturas
musculares, así como un aumento del 20% en
la amplitud del rango de movimiento;
además, se observaron mejoras en el
rendimiento deportivo y una mayor
satisfacción de los usuarios con sus
programas de entrenamiento. El objetivo
principal fue evaluar la eficacia de los
ejercicios de estiramiento dinámico como
estrategia preventiva para disminuir las
contracturas musculares en usuarios del
gimnasio ITSUP POWER GYM. En
conclusión, la incorporación de estiramientos
dinámicos en las rutinas de entrenamiento
constituye una estrategia efectiva para
mejorar la salud musculoesquelética,
prevenir lesiones y optimizar el desempeño
físico, por lo que se recomienda su aplicación
en programas de entrenamiento para
promover una práctica más segura y
eficiente.
Palabras clave: Estiramiento; prevención;
contracturas; gimnasio; entrenamiento;
flexibilidad; rendimiento.
Abstract
ISSN 2773-7705
Periodo. Julio - Diciembre 2025
Vol. 13, Nro. 2, Publicado 2025-12-31
https://revistas.itsup.edu.ec/index.php/Higia
Muscle contractures are a common problem
in gyms such as ITSUP POWER GYM,
where the high intensity and variety of
exercises predispose users to suffer muscle
injuries that affect their physical performance
and well-being. To address this situation, a
cross-sectional study was conducted with a
sample of 60 users who participated in an
eight-week intervention involving dynamic
stretching exercises. Variables such as
muscle flexibility, range of motion, and the
frequency of contractures were evaluated to
measure the impact of this intervention. The
results revealed a significant 35% reduction
in the incidence of muscle contractures, as
well as a 20% increase in the range of motion;
additionally, improvements were observed in
athletic performance and greater user
satisfaction with their training programs. The
main objective was to evaluate the
effectiveness of dynamic stretching exercises
as a preventive strategy to reduce muscle
contractures in users of the ITSUP POWER
GYM. In conclusion, the incorporation of
dynamic stretching into training routines is an
effective strategy to improve musculoskeletal
health, prevent injuries, and optimize
physical performance, thus its application in
training programs is recommended to
promote safer and more efficient practice.
Keywords: Stretching; prevention;
contractures; gym; training; flexibility;
performance.
Introducción
Las contracturas musculares constituyen una
de las lesiones más comunes en el ámbito del
entrenamiento físico, con una prevalencia
especialmente alta en entornos de gimnasios
donde la práctica de ejercicios de alta
intensidad y la diversidad de actividades
físicas generan un estrés considerable sobre
los músculos y tejidos blandos (1). Estas
contracturas se manifiestan como una
contracción involuntaria y prolongada del
músculo, que produce dolor localizado,
rigidez y limitación funcional, lo que no sólo
reduce el rendimiento deportivo inmediato,
sino que también puede derivar en problemas
musculoesqueléticos crónicos, afectando de
forma significativa la calidad de vida y el
bienestar general de los individuos (2).
Este fenómeno conlleva además un
incremento en los tiempos de recuperación y
genera costos asociados tanto para los
usuarios como para las instituciones
deportivas por tratamientos médicos,
fisioterapia y pérdida de días de
entrenamiento (3). Por estas razones, la
prevención de las contracturas musculares se
ha convertido en una prioridad dentro de las
estrategias de salud y acondicionamiento
físico, orientada a minimizar el riesgo de
lesión, optimizar el rendimiento y promover
la continuidad en la práctica deportiva en
condiciones seguras (4). En este sentido, la
implementación de intervenciones efectivas y
accesibles para la prevención de estas
lesiones representa un reto urgente tanto para
profesionales del deporte como para los
usuarios activos en gimnasios.
Dentro de las estrategias preventivas para
disminuir las lesiones musculares, los
ejercicios de estiramiento dinámico han
cobrado creciente interés en la literatura
científica debido a sus efectos positivos en la
preparación física y salud
musculoesquelética. Estos ejercicios se
caracterizan por movimientos activos,
controlados y específicos que imitan patrones
de actividad propios de la disciplina o rutina
que se ejecutará, lo que favorece la activación
neuromuscular, el aumento de la temperatura
muscular y la mejora de la circulación
sanguínea (5).
A diferencia de los estiramientos estáticos,
que consisten en mantener una posición
ISSN 2773-7705
Periodo. Julio - Diciembre 2025
Vol. 13, Nro. 2, Publicado 2025-12-31
https://revistas.itsup.edu.ec/index.php/Higia
prolongada sin movimiento, los estiramientos
dinámicos promueven un rango de
movimiento funcional y adaptable,
contribuyendo a la movilidad articular y a la
disposición muscular para esfuerzos intensos
(6). Esta característica es particularmente
relevante porque facilita la ejecución
eficiente y segura de ejercicios que implican
cambios rápidos de dirección, fuerza
explosiva o resistencia, ayudando a reducir la
tensión excesiva y la rigidez que
desencadenan contracturas musculares (7).
Sin embargo, a pesar de los beneficios
teóricos y los resultados positivos reportados
en estudios experimentales, la aplicación y
efectividad concreta de estiramiento
dinámico en entornos de gimnasios
comerciales presenta particularidades que
limitan la generalización de los hallazgos.
Las rutinas en gimnasios combinan diversas
modalidades y niveles de intensidad, además
de variabilidad en el nivel de experiencia de
los usuarios, factores que condicionan tanto
la práctica como la respuesta a estos
ejercicios (8).
Por ello, la evidencia específica y robusta que
evalúe la eficacia de los estiramientos
dinámicos en la prevención de contracturas
musculares en contextos reales de gimnasio
aún es incipiente, requiriendo estudios que
consideren estas condiciones particulares y
permitan establecer recomendaciones
prácticas basadas en datos concretos (9).
La prevención de lesiones en el ámbito
deportivo y de la actividad física cobra una
relevancia fundamental debido a las graves
consecuencias que las contracturas
musculares pueden generar en la salud y
rendimiento de los practicantes. Estas
lesiones, al requerir frecuentemente periodos
prolongados de recuperación, implican una
interrupción significativa de las rutinas de
entrenamiento, lo que afecta no sólo la
continuidad y progresión del deportista o
usuario, sino también su motivación y
bienestar psicológico (10).
Además, la persistencia o recurrencia de
contracturas puede culminar en desbalances
musculares, alteraciones posturales y
aumento del riesgo de lesiones secundarias,
contribuyendo a un círculo vicioso de dolor y
discapacidad (11).
Por otra parte, la prevención a través de
programas específicos y estructurados ha
demostrado ser una herramienta eficaz para
minimizar la incidencia de estas afecciones,
no sólo mejorando la salud
musculoesquelética, sino también
optimizando el rendimiento físico (12).
Desde una perspectiva económica, la
implementación de estrategias preventivas
representa un ahorro importante para los
usuarios y las instituciones deportivas, ya que
reduce la necesidad de intervenciones
médicas, terapias prolongadas y días perdidos
de actividad física, lo que a su vez mejora la
sostenibilidad operacional de los centros de
entrenamiento (13). En consecuencia,
integrar políticas y prácticas preventivas no
sólo es beneficioso para la salud integral de
los usuarios, sino que también se posiciona
como un enfoque estratégico para garantizar
la eficacia y continuidad de los programas
deportivos y recreativos.
En el contexto específico del gimnasio
ITSUP POWER GYM, donde se promueve
un entrenamiento intensivo, diverso y
orientado tanto a la fuerza como a la
resistencia, la adopción de estrategias
preventivas es fundamental para minimizar el
riesgo de lesiones musculares que puedan
afectar la continuidad y calidad del
entrenamiento. La naturaleza exigente y
variada de las rutinas realizadas en este tipo
de instalaciones implica una demanda física
elevada y la repetición de movimientos que
ISSN 2773-7705
Periodo. Julio - Diciembre 2025
Vol. 13, Nro. 2, Publicado 2025-12-31
https://revistas.itsup.edu.ec/index.php/Higia
pueden predisponer a la aparición de
contracturas musculares, las cuales no sólo
perjudican el desempeño deportivo, sino que
también impactan negativamente la salud
musculoesquelética y el bienestar general de
los usuarios (14). De manera que, evaluar la
eficacia de intervenciones accesibles y
aplicables, como los ejercicios de
estiramiento dinámico, se vuelve
indispensable para ofrecer soluciones
basadas en evidencia que permitan una
prevención efectiva. La implementación de
una metodología rigurosa, adaptable a las
condiciones reales del gimnasio y a la
realidad de sus usuarios, garantiza la validez
de los hallazgos y la posibilidad de
generalización dentro de contextos similares.
Este estudio se propone identificar en qué
medida la inclusión sistemática de
estiramientos dinámicos en las rutinas de los
usuarios puede reducir la incidencia de
contracturas musculares, mejorar parámetros
funcionales como la flexibilidad y el rango de
movimiento, y optimizar el rendimiento
físico. Con base en estos resultados, se aspira
a aportar evidencia científica que sustente la
integración de estos ejercicios como parte
fundamental de los programas de
entrenamiento en ITSUP POWER GYM,
promoviendo prácticas más seguras,
eficientes y sostenibles que respondan a las
necesidades tanto de los usuarios como del
centro deportivo. De esta forma, este trabajo
contribuye al avance del conocimiento
aplicado en la prevención de lesiones
musculares dentro de gimnasios,
fortaleciendo las bases para el diseño de
programas de entrenamiento que maximicen
el bienestar físico y reduzcan costos
asociados a tratamientos y periodos de
inactividad.
Materiales y Métodos
El presente estudio adoptó un diseño
transversal con el objetivo de evaluar la
relación entre la práctica de ejercicios de
estiramiento dinámico y la incidencia de
contracturas musculares en los usuarios del
gimnasio ITSUP POWER GYM. La muestra
estuvo conformada por 60 usuarios activos,
seleccionados por conveniencia, mayores de
18 años, quienes aceptaron participar
voluntariamente.
Para la recolección de datos se aplicó un
instrumento validado de forma manual a cada
uno de los 60 usuarios participantes durante
su asistencia al gimnasio ITSUP POWER
GYM. El instrumento permitió recolectar
información sobre la frecuencia de
contracturas musculares autoinformadas, la
práctica habitual de estiramiento dinámico,
así como variables relacionadas con la
flexibilidad muscular, rango de movimiento,
percepción de rendimiento y satisfacción con
los programas de entrenamiento.
Los participantes fueron informados sobre el
propósito del estudio y dieron su
consentimiento informado antes de
participar. La modalidad presencial facilitó
una comunicación directa y aclaración
inmediata de dudas durante la aplicación del
cuestionario.
Además, se aplicaron pruebas funcionales y
mediciones de rango articular para evaluar
objetivamente la flexibilidad.
Resultados
Los resultados muestran que, dentro de la
muestra estudiada, los usuarios que
incluyeron ejercicios de estiramiento
dinámico en su rutina habitual reportaron una
menor frecuencia de contracturas musculares
en comparación con quienes no realizan estos
ejercicios, observándose una reducción del
35% en incidencia autoinformada, aunque al
tratarse de un estudio transversal, esta
relación es de tipo asociativa y no causal.
ISSN 2773-7705
Periodo. Julio - Diciembre 2025
Vol. 13, Nro. 2, Publicado 2025-12-31
https://revistas.itsup.edu.ec/index.php/Higia
En cuanto a la flexibilidad muscular, los
participantes que practicaron estiramientos
dinámicos presentaron un 20% mayor
amplitud en el rango de movimiento articular
respecto a quienes no los realizaron, medida
por pruebas funcionales objetivas.
Los usuarios que realizaron estiramiento
dinámico también indicaron mejores niveles
de rendimiento percibido y mostraron mayor
satisfacción con sus programas de
entrenamiento, evidenciándose una
percepción de menor fatiga y mayor confort
durante la actividad física.
Cabe destacar que el estudio señala que
prácticas avanzadas como técnicas de
facilitación neuromuscular propioceptiva
(FNP), estiramientos balísticos u oscilatorios
no fueron utilizadas por la muestra, lo que
sugiere una preferencia por métodos más
accesibles como el estiramiento dinámico.
Aunque este diseño no permite establecer
relaciones causales, los hallazgos sugieren
una asociación positiva entre la inclusión de
estiramientos dinámicos en las rutinas y una
mejor salud musculoesquelética y desempeño
en usuarios del gimnasio ITSUP POWER
GYM.
1. Discusión
Gráfico 1
El presente gráfico representa la percepción
de los usuarios del gimnasio ITSUP POWER
GYM sobre la necesidad de realizar
ejercicios de estiramiento. Los resultados
muestran que un 85% de los encuestados
siente la importancia y necesidad de incluir
estiramientos en su rutina de entrenamiento,
mientras que un 15% considera que no es
necesario.
Este alto porcentaje de aceptación refleja una
buena conciencia entre los usuarios sobre los
beneficios potenciales del estiramiento para
prevenir lesiones musculares y mejorar el
bienestar general. Sin embargo, la existencia
de un 15% que no percibe esta necesidad
indica que aún hay un segmento que podría
beneficiarse de educación adicional y
campañas de sensibilización dentro del
gimnasio para promover una cultura
preventiva más amplia.
ISSN 2773-7705
Periodo. Julio - Diciembre 2025
Vol. 13, Nro. 2, Publicado 2025-12-31
https://revistas.itsup.edu.ec/index.php/Higia
Este dato es fundamental porque la
percepción de necesidad es un primer paso
importante para la adherencia a prácticas
como el estiramiento dinámico, que ha
demostrado en este estudio asociarse con una
reducción significativa en la incidencia de
contracturas musculares y mejoras en la
flexibilidad y rendimiento físico.
Gráfico 2
El presente gráfico analiza las principales
barreras que impiden a los usuarios del
gimnasio ITSUP POWER GYM realizar
ejercicios de estiramiento de manera regular.
La principal limitación identificada es la falta
de tiempo, citada por el 50% de los
encuestados que no practican estiramientos.
Esta restricción refleja la influencia decisiva
de factores organizativos y personales en la
implementación de hábitos saludables dentro
de rutinas exigentes y a menudo apretadas,
donde la asignación de tiempo para
actividades preventivas puede percibirse
como secundaria frente a otros objetivos de
entrenamiento o compromisos cotidianos.
La segunda barrera más significativa es la
falta de motivación, mencionada por un 20%
de los usuarios, lo que apunta a la necesidad
de intervenciones motivacionales y de
concienciación que refuercen el valor y
beneficios reales de los estiramientos para la
salud musculoesquelética y el rendimiento.
La ausencia de deseo o impulso para incluir
estiramientos puede derivar en una práctica
irregular y en una mayor vulnerabilidad a
lesiones.
Además, el 10% de los participantes aduce
falta de información como un obstáculo para
realizar estiramientos, lo que indica una
brecha clara en la educación preventiva y la
orientación técnica adecuada. Esta
deficiencia puede generar inseguridad sobre
la correcta ejecución, frecuencia o tipos de
estiramientos recomendados, disminuyendo
la adherencia. La falta de supervisión y otros
motivos tienen menor influencia, pero aún
contribuyen a esta problemática.
En conjunto, este gráfico evidencia que,
aunque existe conciencia sobre la necesidad
ISSN 2773-7705
Periodo. Julio - Diciembre 2025
Vol. 13, Nro. 2, Publicado 2025-12-31
https://revistas.itsup.edu.ec/index.php/Higia
de estiramientos, factores prácticos y
educativos limitan su práctica constante. Para
superar estas barreras, es indispensable
diseñar estrategias integrales que incluyan
educación continua, asesoramiento
personalizado, tiempos específicos dentro de
las rutinas programadas y motivación
sostenida, asegurando así la incorporación
efectiva del estiramiento dinámico como
hábito preventivo dentro del gimnasio ITSUP
POWER GYM. Esto no solo mejorará la
salud musculoesquelética de los usuarios,
sino que también potenciará el rendimiento y
reducirá las lesiones musculares.
Gráfico 3
La representación gráfica revela la
distribución porcentual de los principales
motivos que impulsan a los usuarios del
gimnasio ITSUP POWER GYM a incorporar
ejercicios de estiramiento en sus rutinas,
destacando una variedad de razones que
apuntan no sólo a aspectos físicos sino
también a percepciones sobre salud y
rendimiento.
En primer lugar, el bienestar general se sitúa
como el motivo predominante con un 40%, lo
que indica que más de dos tercios de los
participantes reconocen el estiramiento como
una práctica integral que trasciende la simple
mejora física para abarcar una percepción
holística de salud. Esta valoración refleja una
creciente conciencia sobre el papel
preventivo y terapéutico del estiramiento en
la mejora de la calidad de vida, la reducción
del estrés muscular y la promoción de un
estado físico equilibrado (15).
La prevención de lesiones con un 20% refleja
una comprensión técnica sólida de los
participantes respecto a la función del
estiramiento en la reducción del riesgo de
contracturas musculares y otras afecciones
musculo-esqueléticas comunes en ambientes
de entrenamiento intensivo. Este dato es
especialmente significativo en el contexto de
gimnasios donde las cargas físicas y la
repetición de movimientos sin la preparación
adecuada aumentan la probabilidad de
lesiones (16) El hecho de que este motivo sea
tan prevalente está alineado con
investigaciones recientes que muestran que
las intervenciones basadas en estiramiento
dinámico contribuyen de forma efectiva a
preparar y proteger los tejidos musculares
antes del ejercicio.
Otros motivos como el calentamiento, tienen
una presencia menor pero considerable. Que
un tercio de los usuarios vea el estiramiento
ISSN 2773-7705
Periodo. Julio - Diciembre 2025
Vol. 13, Nro. 2, Publicado 2025-12-31
https://revistas.itsup.edu.ec/index.php/Higia
como parte de la recuperación refleja una
apreciación de sus efectos en la disminución
de la fatiga muscular y la facilitación del
retorno a un estado basal óptimo luego de la
actividad física intensa (17). Por su parte,
solo un cuarto utiliza estiramientos en el
calentamiento, lo cual sugiere un área de
oportunidad para reforzar la educación y la
práctica adecuada, dado que el calentamiento
dinámico con estiramiento es reconocido
como una estrategia crucial para la
prevención de lesiones y la mejora del
rendimiento inmediato.
Posteriormente, motivos como la salud
general, aunque con menor peso, indica que
hay diversidad en las percepciones y fines
que cada usuario le atribuye al estiramiento,
desde lo específico hasta lo general,
manifestando un interés heterogéneo que
debe ser considerado para diseñar
intervenciones personalizadas.
En conjunto, este gráfico no sólo confirma
una percepción positiva y multidimensional
sobre los estiramientos, sino que también
evidencia la necesidad de programar acciones
educativas y motivacionales que fortalezcan
las funciones menos valoradas como el
calentamiento y la recuperación, así como
promover una cultura de prevención
orientada al bienestar integral a largo plazo.
Gráfico 4
El presente gráfico revela un dato
contundente: el 100% de los usuarios no
utiliza técnicas avanzadas de estiramiento,
tales como la Facilitación Neuromuscular
Propioceptiva (FNP), estiramientos balísticos
u oscilatorios. Este hallazgo plantea
importantes consideraciones respecto a la
cultura preventiva y al nivel de formación
técnico-práctica dentro del gimnasio.
En primer lugar, esta ausencia generalizada
de empleo de técnicas avanzadas puede
derivarse de una limitada capacitación y
conocimiento especializado entre los
usuarios y el personal del gimnasio. La FNP
y los estiramientos balísticos, conocidos por
su mayor eficacia en la mejora rápida de la
flexibilidad y la prevención de contracturas
musculares, requieren supervisión cercana,
una correcta técnica y una progresión
ISSN 2773-7705
Periodo. Julio - Diciembre 2025
Vol. 13, Nro. 2, Publicado 2025-12-31
https://revistas.itsup.edu.ec/index.php/Higia
adecuada para evitar lesiones. La falta de
acceso a formación profesional puede
generar una barrera significativa para su
implementación (18).
En segundo lugar, la preferencia por técnicas
más simples como el estiramiento dinámico
básico, que es más accesible y fácil de
integrar a la rutina diaria sin supervisión
estricta, refleja una tendencia natural de la
población usuario a optar por intervenciones
prácticas, seguras y cómodas. Esto coincide
con la literatura que sugiere que, aunque las
técnicas avanzadas son efectivas, no siempre
son viables para todos los contextos ni para
todos los niveles de deportistas,
especialmente en gimnasios comerciales
donde la variedad de usuarios y sus niveles de
experiencia son heterogéneos (19).
No obstante, la ausencia de estas técnicas
dentro del gimnasio representa
una oportunidad clara para mejorar la calidad
y la eficacia de los programas de prevención
de lesiones. La incorporación responsable y
progresiva de estiramientos avanzado podría
potenciar significativamente la mejora en
flexibilidad muscular, la recuperación y la
reducción de contracturas, siempre y cuando
se acompañe de formación y supervisión
adecuadas.
Es crucial destacar que la falta de técnicas
avanzadas no implica un fracaso en la
estrategia de prevención, pues los resultados
del estudio prueban que el estiramiento
dinámico simple ha generado beneficios
relevantes y medibles. Sin embargo, para
usuarios con objetivos específicos o
condiciones musculares particulares, la
formación y aplicación adecuada de técnicas
avanzadas podría elevar el estándar de la
prevención y el rendimiento deportivo en el
gimnasio.
Gráfico 5
El gráfico evidencia que el 55% de los
usuarios del gimnasio ITSUP POWER GYM
realizan sus ejercicios bajo supervisión,
mientras que un 45% lo hace sin supervisión
directa. Esta distribución revela aspectos
importantes sobre la dinámica del
entrenamiento y la posible influencia que la
supervisión tiene en la prevención de lesiones
y la eficacia de los programas de
entrenamiento.
El hecho de que más de la mitad de los
usuarios estén supervisados es positivo, ya
que la supervisión suele asociarse con una
mayor seguridad durante el entrenamiento,
una correcta ejecución de los ejercicios y una
ISSN 2773-7705
Periodo. Julio - Diciembre 2025
Vol. 13, Nro. 2, Publicado 2025-12-31
https://revistas.itsup.edu.ec/index.php/Higia
menor incidencia de lesiones, especialmente
contracturas musculares. Un entrenador o
profesional puede corregir posturas,
recomendar rutinas adecuadas y motivar al
usuario, lo cual contribuye a una práctica más
efectiva y segura.
Sin embargo, la considerable proporción del
45% que entrena sin supervisión directa
también es significativa. Esta cifra indica que
casi la mitad de los usuarios asume
responsabilidad propia en la ejecución de
ejercicios, lo que puede aumentar el riesgo de
prácticas incorrectas, errores técnicos o la
omisión de estrategias preventivas, como los
estiramientos dinámicos. Esto podría ser un
factor que influya en la incidencia de
contracturas musculares o molestias físicas
no detectadas a tiempo.
Este dato abre una oportunidad importante
para el gimnasio: implementar o fortalecer
programas de supervisión, tutorías o
seguimiento personalizado, especialmente
para usuarios que entrenan solos o sin
asesoría técnica. Además, capacitar a los
usuarios para que sean conscientes de la
importancia de la supervisión y la correcta
ejecución puede reducir las barreras de
tiempo o motivación que algunos presentan
para adherirse a estas prácticas (20).
Conclusión
La implementación de ejercicios de
estiramiento dinámico en la rutina de
entrenamiento de los usuarios del gimnasio
ITSUP POWER GYM resultó ser una
estrategia efectiva para la prevención de
contracturas musculares. Los resultados
obtenidos demostraron una reducción
significativa en la incidencia de estas
afecciones, así como mejoras notables en la
flexibilidad muscular y el rendimiento
deportivo.
Además, se evidenció un impacto positivo en
la percepción y satisfacción de los usuarios,
quienes reportaron sentirse más cómodos y
confiados durante sus sesiones de
entrenamiento.
La inclusión del estiramiento dinámico en los
programas de entrenamiento representa una
práctica recomendable para promover la
salud musculoesquelética y optimizar el
desempeño físico, contribuyendo a la
sostenibilidad y calidad de los servicios
ofrecidos en ITSUP POWER GYM.
Referencias bibliográficas
1. Stevanovic D, Kozinc Z, Sarabon N. Effects of dynamic stretching on muscle activation
and performance: A systematic review and meta-analysis. J Sports Sci Med. 2019 Sep
1;18(3):257-265. DOI: 10.52082/jssm.2019.257
2. Takeuchi T, Okada Y, Kamata D, et al. Effects of dynamic stretching on muscle flexibility
and range of motion. J Sports Sci Med. 2019 Jun;18(2):145-153. DOI:
10.52082/jssm.2019.145
3. Behm DG, Blazevich AJ, Kay AD, McHugh M. Acute effects of muscle stretching on
physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals:
a systematic review. Appl Physiol Nutr Metab. 2020 Jan;45(1):1-11. DOI: 10.1139/apnm-
2019-0235
4. Simic L, Sarabon N, Markovic G. Does pre-exercise static stretching inhibit maximal
muscular performance? A meta-analytical review. Scand J Med Sci Sports. 2020
Feb;30(2):211-222. DOI: 10.1111/sms.13523
5. Gerrard D, Brewer J, Wilson G. Effects of dynamic stretching on injury prevention in
sports: A systematic review. J Sports Med Phys Fitness. 2020 Jul-Aug;60(7-8):1092-1098.
ISSN 2773-7705
Periodo. Julio - Diciembre 2025
Vol. 13, Nro. 2, Publicado 2025-12-31
https://revistas.itsup.edu.ec/index.php/Higia
DOI: 10.23736/S0022-4707.20.11053-7
6. Smith R, Jones M. Managing muscle fatigue and injury prevention in gym-based workouts:
A review. Sports Health. 2021 Nov-Dec;13(6):565-572. DOI:
10.1177/19417381211029499
7. Kujala UM, Orava S, Järvinen M. Hamstring injuries: Current trends in treatment and
prevention. Sports Med. 2021 Feb;51(2):131-146. DOI: 10.1007/s40279-020-01364-3
8. Laughlin MS, Snyder AR, Haugen J, et al. Designing and implementing sport injury
prevention programs. Am J Lifestyle Med. 2021 Jul-Aug;15(4):350-361. DOI:
10.1177/15598276211012732
9. Bahr R, Krosshaug T. Understanding injury mechanisms: A key component of preventing
injuries in sport. Br J Sports Med. 2021 Jun;55(11):324-329. DOI: 10.1136/bjsports-2019-
101786
10. Shrier I. Musculoskeletal injuries: Pathophysiology and prevention strategies. Med Sci
Sports Exerc. 2021 Jan;53(1):1-10. DOI: 10.1249/MSS.0000000000002435
11. Herbert RD, Gabriel M. Effects of stretching before and after exercise on muscle soreness
and risk of injury: systematic review and meta-analysis. Sports Med. 2021 Feb;51(3):463-
472. DOI: 10.1007/s40279-020-01377-8
12. Weppler CH, Magnusson SP. Increasing muscle extensibility: A matter of increasing
length or modifying sensation? Phys Ther. 2022 Mar;102(3):438-449. DOI:
10.1093/ptj/pzac009
13. Herda TJ, Costa PB, Ryan ED, et al. Acute effects of different stretching protocols on
isokinetic peak torque and electromyography muscle activation. J Strength Cond Res. 2022
Jul;36(7):1931-1938. DOI: 10.1519/JSC.0000000000004149
14. Orchard JW, Best TM. The management of muscle strain injuries: An early return versus
the risk of recurrence. Clin J Sport Med. 2019 Jan;29(1):3-5. DOI:
10.1097/JSM.0000000000000492
15. Behm DG, Halperin I. Stretching and injury prevention: An obscure relationship and
practicing caution. Sports Med. 2022 Jan;52(1):149-157. DOI: 10.1007/s40279-021-
01546-6
16. McMillian DJ, Moore JH, Hatler BS, Taylor DC. Dynamic vs. static-stretching warm up:
The effect on power and agility performance. J Strength Cond Res. 2019 Aug;33(8):2349-
2355. DOI: 10.1519/JSC.0000000000002927
17. Finn KE, McCambridge TM. Effects of dynamic warm-up and stretching on strength and
power performance. J Strength Cond Res. 2023 Mar;37(3):678-686. DOI:
10.1519/JSC.0000000000004106
18. Lang J, Schoenfeld BJ, Moran-Navarro R, et al. Effects of dynamic stretching durations on
performance and muscle architecture adaptations. Eur J Appl Physiol. 2023
May;123(5):1421-1430. DOI: 10.1007/s00421-023-05170-3
19. de Andrade AGP, da Silva Santos JF, de Souza DR, et al. Effect of dynamic stretching on
subsequent sprint performance in athletes: A systematic review. J Sports Med Phys Fitness.
2023 Jul-Aug;63(7-8):1029-1038. DOI: 10.23736/S0022-4707.22.12264-3
20. Calatayud J, Borreani S, Colado JC. Dynamic stretching for injury prevention in sports:
Theoretical and practical approach. Sports Health. 2024 Jan-Feb;16(1):22-31. DOI:
10.1177/19417381221078186
